人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过，但研究发现，很多人的睡眠质量都达不到标准，甚至有些人的睡眠根本没有任何质量可言，出现失眠、半睡半醒的情况，如此，很容易患上糖尿病、心脏病、心理精神疾病、心脑血管疾病等。心理睡眠障碍医师指出：睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要。
“医生，我就是睡不好，其他没什么”，这句话是很多睡眠科门诊医生常听到的一句开场白。但事实上，睡眠与人的健康息息相关，睡眠不好的背后藏着更多深层次的问题。结合心理睡眠障碍医师临床经验，下面给大家来分析一下。医师表示：睡眠对于人的健康是非常重要的，一直是一个比较大的话题，所以我们要先弄懂什么是失眠。什么是失眠?失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。医师指出：失眠事小，但对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。它不但会降低人的免疫力，还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有关。睡眠问题，没那么简单，要有优质的睡眠，应从多方面做好。在日常生活中，很多人只注重失眠本身，经常提到“我翻来覆去睡不着”、“我晚上经常做梦”、“我睡眠浅、容易醒来”等，而忽略了失眠的原因和失眠伴随的不适症状。另外，正确合理的信念、思维模式对于睡眠也是非常重要的。
失眠与不合理信念反复循环：一、“八小时标准”：很多人认为每天必需睡足八小时，否则就是没睡好，将此标准作为判断自己睡眠好坏的，事实上，我们每个人对睡眠时间的需求是不一样的，睡眠“质”的重要性远远大于“量”，而且年龄阶段不同，睡眠时间需求也是不一样的。二、“消极期待”：因为经常失眠，对睡眠越来越没有信心，很多人通常早早就躺在床上“培养睡意”，许久睡不着又会不断地看时间，担心今晚又睡不着了，一小时、二小时……天都快亮了，结果往往真的没睡着。三、“消极自我暗示”：昨晚没睡好，早上起床后觉得头痛、头胀、眼睛痛，想想今天还有很多事情要做，觉得自己真的承受不了，感到疲惫不堪、难以胜任，也许今天真的如您所想的。四、“消极的情绪”：紧张、担心、焦虑的情绪会因为您的失眠而伴随您，会让您觉得失眠越加严重，同时也会让您感到的压力。
不良的思维模式会影响到您的睡眠：一、“过滤式”：只见到坏的事情，从不见到好的事情。由于您只看到不好的事情，您的一生看来都可能只有消极的一面。这种思维模式会让整个人陷入低迷中，产生抑郁、失眠的情况。二、“以偏概全”：把一件负面的事情视为一个永恒的定律。比如说有一位朋友离开您，会认为朋友都会离开，次失败就等于每次都会失败。把这种令人沮丧的情形夸大化，容易让人产生焦虑、失眠等情况。三、“化”：认为是由两个极端所组成的，不是肥胖就是消瘦、不是聪明就是愚蠢、不是整齐就是凌乱、不是快乐就是抑郁等等，没有折中的位置。极端的心理会让人产生精神分裂、失眠等状况。四、“杞人忧天”：把小小的失败当作一场大灾难，迟了一点才做完一件小的事情就感觉等于整个月都弄糟了。这种思维模式过度夸大负面事件的严重性，容易产生恐惧、焦虑、失眠的状况。五、“主义”：即使“十全十美”的东西也只被视为“可以”，由于您无法使它变为，所以您总是觉得不满意，总是无法对自己所做的任何事情感到自豪。这种过度追求的思维模式，会造成过大的压力，容易出现强迫症、失眠等情况。综上所述，睡眠问题，真的是没那么简单。不是光吃几颗安眠药就能解决的问题，找到失眠的原因、纠正对于睡眠问题错误的认知、培养良好的睡眠习惯、戒除不良的生活习惯、有一个积极向上的心态等等，这才是关键!如果您正被失眠困扰，经过自己努力仍未奏效，那么应该到心理睡眠障碍科寻求专业的帮助，让医生医师帮您找回曾经的“好睡眠”!
